A jeni tmerruar ndonjëherë pasi keni parë një film të frikshëm? Ju nuk doni të keni makth, por nuk mund të ndaloni së menduari për atë që keni parë. Për fat, ishte thjesht një film; jo jeta jote e vertete. Ju keni fuqi mbi mendimet tuaja dhe mund të shikoni filma të frikshëm dhe të mos keni frikë për vdekje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimit pas filmit
Hapi 1. Mos shkoni për të fjetur
Nëse shkoni për të fjetur menjëherë pasi keni parë një film të frikshëm, ka më shumë gjasa të keni makth. Ndërsa jeni duke fjetur, truri juaj forcon kujtimet dhe frikën që keni përjetuar gjatë shikimit të filmit. Shtë më mirë nëse nuk flini fare atë natë. Sidoqoftë, nëse nuk mund të qëndroni zgjuar gjithë natën, përpiquni të flini sa më pak të jetë e mundur. Sa më shumë të jeni të privuar nga gjumi, aq më pak truri juaj mund të krijojë ato kujtime të këqija.
- Mundohuni të mos e shihni filmin natën vonë kur keni tendencë të jeni të përgjumur.
- Nëse nuk mund të kaloni kohë fizikisht me një person tjetër pas filmit, provoni të telefononi, të shkruani mesazhe ose të bisedoni me dikë me video.
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë ose familjen
Familja dhe miqtë tuaj janë një burim i madh mbështetjeje për ju. Ato mund t’ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të sigurt. Ata gjithashtu mund t'ju inkurajojnë, të heqin mendjen nga filmi dhe t'ju ofrojnë këshilla për t'u marrë me filmin e frikshëm. Nëse ndiheni rehat, diskutoni frikën tuaj me ta.
- Ju gjithashtu mund t'i pyesni se si i trajtojnë filmat e frikshëm. Ata mund të kenë disa këshilla që ju nuk i keni menduar.
- Mos e kaloni kohën vetëm me dikë që është po aq i frikësuar sa ju. Ju në fakt mund të ndiheni më keq dhe të tronditeni njëri -tjetrin.
Hapi 3. Shikoni diçka qesharake
Ashtu si filmat e frikshëm ju bëjnë të përjetoni frikë dhe ankth, shikimi i një filmi, videoje ose shfaqjeje televizive qesharake mund t’ju bëjë të ndiheni të lumtur. E qeshura zvogëlon stresin tuaj dhe bën që trupi juaj të lëshojë hormone të mira. E qeshura do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të harroni filmin e frikshëm që sapo keni parë.
- Tema e filmit tuaj qesharak nuk ka rëndësi. Për sa kohë që ju bën të qeshni me zë të lartë, do të korrni përfitimet.
- Nëse nuk gjeni asgjë qesharake për të parë, të paktën shikoni diçka që është e këndshme ose aspak e frikshme. Ajo që shikoni ndikon në atë që ëndërroni dhe sa mirë flini.
- Leximi i shakave dhe tregimeve qesharake që ju bëjnë të qeshni janë gjithashtu një opsion.
Hapi 4. Kujtoni veten se filmi nuk ishte i vërtetë
Ndërsa emocionet që përjetoni gjatë filmit janë të vërteta, ju e dini që sapo keni parë një histori imagjinare. Nëse filmi që shikuat kishte zombi, vampirë, ujqër ose ndonjë krijesë tjetër mitike, thuajini vetes se asnjë nga ato gjëra nuk është e vërtetë.
- Thuaji vetes me zë të lartë, "Ai film ishte i shtirur. _ nuk janë të vërteta. Nuk kam nevojë të shqetësohem për këtë."
- Nëse filmi ishte më realist, kujtoni veten se jeni në një vend të sigurt dhe ato gjëra nuk ju kanë ndodhur. Njerëzit që shikuat ishin aktorë dhe pretendonin.
Hapi 5. Adresoni frikën tuaj specifike
Skena ose skenarë të veçantë në një film mund t'ju bëjnë të frikësoheni. Për shembull, një hajdut që hyn në shtëpi, sulmohet në dush ose diçka që fshihet nën një shtrat mund të të vijë vërtet. Në këto raste, kujtoni veten se këto gjëra kanë ndodhur në film, jo juve.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për dushin, shkoni në banjë dhe shihni se askush nuk fshihet atje.
- Nëse jeni të shqetësuar për dikë që hyn në shtëpinë tuaj, kontrolloni dy herë bravat e dyerve dhe dritareve në mënyrë që të ndiheni të sigurt dhe të sigurt.
- Ndizni dritat ose përdorni një elektrik dore për të parë nën shtratin tuaj.
- Nëse errësira është e frikshme për ju, flini me një dritë nate ose mbajini dritat ndezur në korridor.
Hapi 6. Bëni diçka që ju pëlqen
Lexoni një libër, dëgjoni muzikë, luani një lojë video ose dilni jashtë. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni më mirë. Mundohuni t'i përmbaheni shpërqendrimeve pozitive. Sa më shumë mendime dhe ndjenja pozitive të prodhoni, aq më pak fuqi do të kenë mendimet tuaja të frikshme mbi ju.
- Marrja e frymëmarrjeve të thella është gjithashtu një mënyrë për t'u çlodhur dhe qetësuar veten. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe numëroni deri në katër. Mbajeni frymën për shtatë sekonda, dhe më pas nxirrni gojën tuaj për tetë sekonda. Duhet të ndiheni më mirë pas disa minutash frymëmarrje të thellë
- Bërja e aktiviteteve që përfshijnë mendjen dhe trupin tuaj janë gjithashtu të dobishme. Larja e enëve ose rregullimi i një meze të lehtë mund t’ju heqë mendjen nga filmi.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i mendimeve të frikshme
Hapi 1. Shmangni shikimin e filmave të frikshëm gjatë natës
Filmat horror duken gjithmonë më të frikshëm gjatë natës. Shikimi i një filmi të frikshëm dhe pastaj dalja në mes të ditës nuk do të ketë të njëjtin efekt tek ju si shikimi i një filmi në mesnatë. Nëse jeni duke shkuar në kinema, zgjidhni një film që përfundon para se të perëndojë dielli.
- Nëse filmi vjen në televizor, bëni DVR ose regjistroni filmin dhe shikojeni atë në një kohë tjetër.
- Shikimi i një filmi të frikshëm herët gjatë ditës gjithashtu ju jep kohë për të bërë aktivitete të tjera para se të shkoni në shtrat.
Hapi 2. Shikoni në një mjedis të sigurt
Duke ditur që jeni në një mjedis të sigurt ju bën të frikësoheni në një mënyrë argëtuese në vend që të përjetoni frikën e vërtetë. Nëse ndiheni të sigurt, truri juaj e njeh që nuk jeni në rrezik të vërtetë dhe ju lejon të shijoni filmin e frikshëm. Shikimi i një filmi të frikshëm në një kinema është zakonisht një përvojë më e mirë sesa shikimi i filmit në shtëpi. Pas përfundimit të filmit, ju jeni në gjendje të largoheni plotësisht nga mjedisi.
- Nëse e gjeni veten duke u kapur shumë pas filmit, shkoni në banjë ose merrni një meze të lehtë për t'i dhënë mendjes tuaj një pushim.
- Shikoni filma të frikshëm me njerëz të tjerë në vend që të uleni në errësirë vetëm dhe të shikoni filmin.
Hapi 3. Identifikoni skenarët që ju trembin
Njerëzit kanë frikë nga gjëra të ndryshme. Ndërsa mishi që ha zombi mund t'ju trembë, një vrasës serial në arrati mund të tmerrojë dikë tjetër. Njerëzit shpesh kanë më shumë frikë nga filmat me të cilët mund të identifikohen. Zbuloni gjërat që ju trembin më shumë dhe shmangni ato lloje filmash të frikshëm.
- Për shembull, nëse kujdeseni shumë për fëmijë, një film i frikshëm për të hyrë në një shtëpi gjatë kujdestarisë mund të vijë vërtet tek ju dhe të bëjë që të jeni paranojakë herën tjetër që bëni babysit.
- Kur i dini kufijtë tuaj, keni kontroll më të madh se si do të ndikojë filmi tek ju.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Frikës
Hapi 1. Pranoni frikën tuaj
Ndonjëherë filmat e frikshëm që shikoni mund të lënë një përshtypje të qëndrueshme tek ju. Si rezultat, mund të zhvilloni frikë kronike që është e vështirë të kapërceni. Nëse keni filluar të shikoni filma të frikshëm si fëmijë ose adoleshentë, ka më shumë të ngjarë të keni ankth dhe frikë afatgjatë. Adresimi i frikës suaj ju ndihmon të zhvilloni guxim dhe të ndiheni të sigurt.
- Shkruani saktësisht se nga çfarë keni frikë dhe gjithçka që lidhet me atë frikë.
- Për shembull, nëse keni frikë nga errësira, mund të shkruani se keni frikë nga errësira, keni frikë të shkoni për të fjetur dhe keni frikë të keni makth.
Hapi 2. Përballeni me frikën tuaj
Një mënyrë për të kapërcyer frikën tuaj është të ekspozoni veten ndaj asaj që keni frikë. Ju duhet të ekspozoheni në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Kjo ju mëson të kaloni frikën tuaj dhe ta lejoni atë të kalojë.
- Për shembull, nëse keni frikë nga Freddy Krueger, mund ta shikoni filmin çdo javë. Për të kontrolluar mjedisin tuaj, ju mund të shikoni filmin gjatë ditës me disa nga miqtë tuaj.
- Sa më shumë që i ekspozoheni diçkaje, do të keni më shumë kontroll dhe filmi do të ketë më pak ndikim tek ju.
- Nëse shikimi i të gjithë filmit është shumë i frikshëm për ju, filloni nga pak dhe vazhdoni rrugën tuaj. Shikoni filmin për 15 minuta një javë dhe pastaj 30 minuta javën tjetër. Vazhdoni të ndërtoni derisa të shihni të gjithë filmin.
Hapi 3. Praktikoni teknikat e relaksimit
Ju mund të përjetoni simptoma fizike (p.sh. rrahje zemre, djersitje, vështirësi në frymëmarrje, shqetësim në stomak, marramendje, etj.) Kur keni frikë ose jeni në ankth. Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve dhe ushtrimet aerobike (p.sh. ecja, vrapimi, vallëzimi, noti, etj.) Mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të fitoni kontroll.
- Mundohuni të gjeni kohë për të bërë teknika relaksimi çdo ditë. Do të shihni rezultatet më të mira nëse relaksimi bëhet pjesë e rutinës tuaj të rregullt.
- Ju mund të praktikoni teknika të shumta relaksimi ose t'i përmbaheni asaj që ju pëlqen vërtet.
Hapi 4. Kundërshtoni mendimet tuaja negative
Frika mund t’ju bëjë të keni mendime negative dhe joracionale. Shtë e rëndësishme që t’i zëvendësoni këto mendime me mendime pozitive. Nëse nuk i kundërshtoni këto mendime, imagjinata juaj mund të marrë përsipër.
- Nëse mendimi juaj negativ është, "Kam frikë se kukullat dhe kafshët e mbushura janë të përhumbura", ju mund t'i kujtoni vetes se shumë njerëz flenë pranë kukullave dhe kafshëve të mbushura dhe nuk dëmtohen, dhe se ju kurrë nuk jeni sulmuar nga një kukull e përhumbur.
- Nëse keni frikë të bëni dush kur keni qenë vetëm në shtëpi, mund t'i kujtoni vetes të gjitha kohët që keni bërë dush me siguri, dhe të gjithë miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj që bëjnë dush në mënyrë të sigurt. Ju gjithashtu do t'i kujtoni vetes se nuk jeni sulmuar kurrë kur jeni duke bërë dush dhe se nuk keni dëshmi se është e pasigurt për ju të bëni një dush kur jeni vetëm në shtëpi.
Këshilla
- Mos harroni se nuk është e vërtetë; eshte vetem nje film.
- Sigurohuni që asgjë nuk do t'ju dëmtojë dhe se filmi është bërë nga njerëz të tjerë dhe nuk është i vërtetë. Nëse filmi është një histori e vërtetë, thuajeni këtë në kokën tuaj se aktorët po pretendojnë të jenë ai person
- Kujtoni veten se nëse do të ishte e vërtetë, ata me siguri nuk do të kishin qenë në gjendje të filmonin veprimin.
