Vetëm për shkak se fjala gjumë është në emër nuk do të thotë që një person që fle është i përfshirë në të vërtetë duke fjetur. Ndonjëherë është shumë më argëtuese të sfidosh veten për të qëndruar zgjuar gjithë natën me miqtë e tu. Me pak besim dhe vendosmëri, ju dhe miqtë tuaj mund të shijoni gjumin gjatë gjithë natës pa pasur nevojë të humbni një sekondë të vetme gjumi.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Shmangia e rutinave të gjumit
Hapi 1. Mos vish pizhame
Pizhamat janë të rehatshme, dhe për këtë arsye janë të lehta për të fjetur. Qëndroni në rrobat tuaja dhe vishni xhinse ose diçka që nuk është mjaft e rehatshme për të fjetur. Ideja nuk është të bëni veten të pakëndshëm, vetëm për të shmangur çdo gjë që mendja juaj e lidh me gjumin Me
Hapi 2. Mos u shtri në shtrat
Komoditeti do t’ju bëjë të dëshironi të mbyllni sytë, një mënyrë e sigurt për t’iu nënshtruar përgjumjes. Kështu që uluni në një karrige të fortë, dysheme, ose diçka të ngjashme. Ju duhet të përqendroheni në mbajtjen aktive, kështu që përpiquni të ndryshoni vendndodhjen tuaj shpesh.
Hapi 3. Bëni dhomën të ndritshme
Dritat e zbehta mund të jenë burim lodhjeje, veçanërisht për sytë. Nëse mundeni, ndizni të paktën dy drita, si dhe televizorin. Kjo do t’i mbajë sytë hapur dhe mendjen tuaj vigjilente.
Pjesa 2 nga 4: Mbajtja e trupit tuaj zgjuar
Hapi 1. Flini sa më shumë një natë më parë
Nëse e bëni këtë, do të jeni gati për natën e gjatë. Bëni një sy gjumë pasdite, ose një gjumë të gjatë një ditë më parë. Nëse mundeni, flini të paktën 12 orë një natë më parë, ose flini para se miqtë tuaj të vijnë.
Hapi 2. Pini kafe ose pije me kafeinë
Nëse nuk ju pëlqen kafeja, pini sode. Disa shembuj të mirë janë Red Bull, Dr Pepper, Monster, Mountain Dew dhe Coke. Gjithashtu, provoni të përzieni çokollatën e nxehtë me kafenë dhe qumështin e menjëhershëm.
Hapi 3. Hani ushqime pikante
Të hash diçka pikante është njësoj si të kapësh veten, por me më shumë djegie. Provoni Cheetos pikante, petë pikante, patate të skuqura pikante dhe çdo gjë tjetër që është pikante. Vetëm përpiquni të mos hani shumë, pasi stomaku i plotë mund të shkaktojë përgjumje.
Hapi 4. Provoni të hani ushqime me sheqer
Sheqeri mund t’ju bëjë më aktiv dhe të lëvizni më shumë. Hani karamele, çokollatë, akullore, biskota, tortë dhe çdo ushqim tjetër me sheqer. Ju gjithashtu mund të hani krimba të thartë dhe akullthyes, në mënyrë që të energjoheni nga kosi i vazhdueshëm, dhe karamelet do t'ju japin edhe pak sheqer.
Hapi 5. Përtypni çamçakëz nenexhik
Kur goja juaj është e zënë me përtypjen dhe kafshimin, nuk do të keni aq gjasa të bini në gjumë. Goja juaj e përtypjes dërgon sinjale në trurin tuaj se ushqimi është në rrugën e tij, gjë që ju ndihmon të qëndroni zgjuar. Dhe përtypja pa gëlltitje ju ndihmon të shmangni lodhjen pas ngrënies.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Difficultshtë e vështirë të fle nëse keni një fshikëz të plotë. Do të bëjë që ju të vazhdoni të lëvizni. Për të mos përmendur që uji është gjithashtu i shëndetshëm për ju, dhe mungesa e ujit mund t'ju lodhë.
Hapi 7. Spërkateni fytyrën me ujë të ftohtë
Nëse vërtet ndjeni përgjumje, një spërkatje me ujë të ftohtë do t'ju ndihmojë. Shkoni në lavamanin e banjës, drejtojeni ujin dhe thjesht jepini fytyrës disa spërkatje me ujë. Ai stimulon nervat dhe ri-energjizon trupin tuaj.
Hapi 8. Lëvizni shumë
Nëse vazhdoni të lëvizni, trupi juaj do të qëndrojë i qarkulluar dhe do të bëheni hiper. Provoni aktivitete të tilla si kërcimi ose shtytje për t'ju ndihmuar të zgjoheni. Krijoni lojëra me miqtë tuaj në gjumë që përfshijnë lëvizjen, në vend që të luani video lojëra dhe të shikoni gjëra në TV.
Bëni një luftë me jastëkë! Kjo do t'ju mbajë ju dhe miqtë tuaj aktivë dhe argëtues. Nëse vërtet keni një luftë me jastëkë, përpiquni ta mbani volumin e ulët, ose bëjeni atë diku ku tingulli nuk jehon
Pjesa 3 nga 4: Mbajtja e alarmit për mendjen tuaj
Hapi 1. Bëni gjëra që ju pëlqejnë vërtet
Për shembull, të shikosh filma, të luash video lojëra ose të luash një lojë bordi do të të mbajë të zënë. Luani në telefonin ose tabletin tuaj, por përpiquni të pushoni sytë çdo njëzet minuta. Luani lojëra si e vërteta ose guximi, a do të preferonit dhe Mafia. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje në këto lojëra, që do t'ju mbajnë vigjilent. Ju gjithashtu mund të luani Guitar Hero ose Rock Band. Kjo do ta mbajë mendjen nga gjumi.
- Kur shikoni TV, përpiquni të mos shikoni ritransmetimet e shfaqjeve televizive që keni parë më parë. Fakti që ju e dini se çfarë ndodh përfundimisht e bën të mërzitshëm shikimin e shfaqjes. Mundohuni të shikoni episodet e shfaqjeve televizive që nuk i keni parë kurrë, ose që nuk i keni parë prej kohësh. E njëjta gjë vlen edhe për filmat.
- Merrni pushime të shpeshta kur shikoni çdo lloj ekrani, për të shmangur lodhjen e syve tuaj.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë me zë të lartë
Rock ose metali i rëndë është zakonisht më i fortë, ose thjesht ngre volumin më shumë. Sidoqoftë, mos e lini të bëhet shumë e fortë, ose mund të zgjoni prindërit e mikpritësit. Kthejeni duke përdorur kufje nëse keni nevojë.
Hapi 3. Mundohuni të mos shikoni orën
Kjo do ta bëjë natën të zvarritet dhe duket se nuk do të arrijë kurrë në fund të asaj nate. Kushtojini vëmendje asaj që miqtë tuaj po bëjnë ose flasin. Sa më shumë argëtim të keni, aq më shpejt do të duket se koha do të kalojë.
Hapi 4. Mbështetuni tek njëri -tjetri
Bëni një rregull ku nëse dikush sheh që dikush tjetër fillon të zbehet ose duket i përgjumur, ai mund t'i japë një majë të vogël në krah ose t'i shkundë zgjuar. Nëse shihni që miqtë tuaj duken të përgjumur, sugjeroni një ndryshim në aktivitete. Easiershtë më e lehtë të qëndrosh zgjuar me ndihmën e miqve të tu.
Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi aktiv
Hapi 1. Provoni të flisni gjithë natën për gjëra emocionuese
Vetëm ki kujdes që të mos lëndosh ndjenjat e askujt ose të bësh dikë të tingëllojë keq. Për shembull, flisni për njerëzit me të cilët jeni të dashuruar, njerëzit që miqtë tuaj kanë dëshirë të madhe, thashethemet në shkollë, ose shfaqjet televizive ose filmat që ju pëlqejnë për momentin. Biseda stimulon mendjen, dhe një mendje e stimuluar është një mendje vigjilente.
Frikësoni veten budalla. Tregoni shumë histori super të frikshme që do të trembin njëri -tjetrin për të qëndruar zgjuar. Provoni të luani një lojë të së vërtetës ose guxoni në errësirë jashtë, kështu që do të keni shumë frikë për të fjetur
Hapi 2. Luaj fshehurazi në errësirë
Tronditja e fshehjes nga kushdo që është "ajo" do t'ju mbajë lart! Alsoshtë gjithashtu një lojë zbavitëse për të luajtur kur nuk keni asgjë për të bërë. Mos u fshihni të shtrirë, përndryshe mund të bini në gjumë.
Hapi 3. Dilni jashtë
Dilni jashtë në ajrin e pastër të natës (nëse prindërit tuaj e miratojnë atë). Kërceni në trampoline, luani etiketë elektrik dore, vraponi në qarqe, bëni gara ose shkoni të notoni në pishinën e oborrit të shtëpisë gjatë natës (me lejen e prindërve). Ajri i ftohtë do t'ju ndihmojë të mbani zgjuar.
Hapi 4. Provoni të këndoni
Nuk ka rëndësi nëse jeni një këngëtar i mirë apo i keq, të kënduarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën duke mbajtur mendjen tuaj aktive. Ju mund të luani një lojë si American Idol ose X Factor në dhomën tuaj të ndenjes ose dhomën e gjumit, madje edhe jashtë. Vetëm sigurohuni që të mos i zgjoni ata në shtëpi që përpiqen të flenë.
Këshilla
- Mos jini shumë të zhurmshëm kur fillon të bëhet shumë herët në mëngjes, prindërit e mikpritësit nuk do të jenë të kënaqur me ju.
- Mundohuni ta zhvendosni gjumin në një strofkë ose dhomë në katin e poshtëm ku mund të bëni zhurmë dhe të mos shqetësoni të tjerët në shtëpi.
- Mundohuni të keni gjumë gjatë verës ose në fundjavë, kështu që do të keni kohë për të rregulluar përsëri modelin tuaj të gjumit.
- Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është ose të bëni një plan të mundësive për të bërë (jo të bazuara në kohë, vetëm ide) dhe/ose të gjeni gjëra për të cilat ju ose të gjithë jeni dakord të bëni. Ju dëshironi që të gjithë të kënaqen me atë që po bëni, ose mund të mërziten dhe të flenë.
- Kafeina në pijet e buta mund të marrë pak kohë për të goditur sistemin tuaj. Jepini kohë para se të filloni të mbingarkoni me kafeinë. Kafeina nuk funksionon për të gjithë, megjithatë.
- Mos ngul sytë në asgjë. Shikimi i diçkaje do t'ju bëjë të flini.
- Bëni një gjumë 2-4 orë të nesërmen.
- Ndizni AC gjatë gjumit. Ftohja do t'ju mbajë zgjuar dhe vigjilent. Por mund t'ju japë dëshirën për t'u zhytur në batanijet tuaja të ngrohta dhe komode, kështu që mbani një sy jashtë.
- Sigurohuni që natën tuaj të jetë gjatë një fundjave ose një ditë ku nuk ka plane apo shkollë.
- Shmangni zgjimin e njerëzve të tjerë në shtëpi duke u përpjekur të flenë.
- Luaj Minecraft së bashku, ose ndonjë lojë online që lejojnë prindërit tuaj.
- Krijoni një lojë mendore për ta mbajtur veten duke menduar, si sa fjalë mund të bëni nga fjala "Chipotle".
- Një ide argëtuese është të bëni një shëtitje natyrale të natës (me kusht që prindërit tuaj të japin OK). Sillni një listë të kafshëve të natës dhe regjistroni tingujt që dëgjoni.
- Hiqni batanijet dhe bëjeni të ftohtë, në mënyrë që trupi juaj të mos bjerë në gjumë.
- Shikimi i filmave të frikshëm do t’ju mbajë zgjuar. Por ki respekt për ata që kanë frikë.
- Shikoni YouTube ose Netflix sepse nëse mendja juaj është e përqendruar në diçka që ju pëlqen, nuk do të doni të ndaleni.
- Nëse ndiheni të mërzitur, provoni të planifikoni diçka argëtuese në mëngjes, si një mëngjes surprizë, mëngjes në shtrat, etj.
- Provoni të mbyllni sytë për të pushuar, por gjithashtu tundni gishtin e madh në mënyrë që një pjesë e trupit tuaj të lëvizë. Ju do të jeni në gjendje të pushoni dhe të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës!
- Ju gjithashtu mund të luani lojëra si fshehja dhe kërkimi gjithashtu.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që të pushoni mirë para dhe më pas. Mungesa e gjumit mund t’ju bëjë më pak të përqendruar në orët e ditës dhe mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
- Mos pini shumë kafe ose pije me kafeinë. Ato mund të dëmtojnë zemrën tuaj. Një ose dy do t’ju mbajnë zgjuar.
