Kërcimi me litar është një stërvitje kardiovaskulare shumë efektive dhe argëtuese që djeg më shumë kalori sesa vrapimi, noti dhe tenisi. Litarët e kërcimit janë të lirë gjithashtu me një kosto mesatare prej rreth 20 dollarë. Para se të filloni të hidheni në litar, është një ide e mirë të madhësoni litarin tuaj për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Një litar me madhësi të mirë do ta bëjë stërvitjen tuaj më efektive dhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjedhja e një litari kërcimi
Hapi 1. Vendosni se çfarë lloj litari dëshironi të blini
Lloji i litarit që blini do të varet nga përvoja juaj/niveli i fitnesit dhe mënyra se si planifikoni të përdorni litarin tuaj të kërcimit.
- Nëse jeni një kërcyes fillestar, atëherë mund të dëshironi të zgjidhni një litar kërcimi me rroba ose rruaza. Këto lloje të litarëve të kërcimit kthehen më ngadalë dhe ofrojnë më shumë kontroll sesa litarët PVC, kështu që ato janë një zgjedhje e mirë për të zotëruar formën kur sapo filloni.
- Nëse jeni një kërcyes i ndërmjetëm/fitnes, atëherë mund të dëshironi të zgjidhni një litar kërcimi prej lëkure ose PVC. Këto lloje të litarëve të kërcimit janë të lehtë dhe mund të lëvizin shpejt për stërvitje me shpejtësi.
- Nëse jeni një kërcyes me përvojë/shpejtësi, atëherë mund të dëshironi të zgjidhni një litar shpejtësie. Litarët e shpejtësisë janë bërë nga PVC të lehtë dhe disa litarë me shpejtësi kanë kushineta të ngjitura në skajet e litarit që ndihmojnë litarin tuaj të kthehet edhe më shpejt.
Hapi 2. Zgjidhni gjatësinë e duhur
Ju do të duhet të blini një litar që është rreth 2-3 metra më i gjatë se lartësia juaj. Nëse keni probleme të vendosni midis dy gjatësive, shkoni për atë më të gjatë. Shtë më mirë të blini një litar shumë të gjatë sesa një shumë të shkurtër. Mos harroni se gjithmonë mund të zvogëloni gjatësinë, por nuk mund ta shtoni atë.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë
Nëse shkoni në një dyqan të artikujve sportiv, gjithmonë mund t'i kërkoni një prej bashkëpunëtorëve t'ju ndihmojë me blerjen tuaj. Ata madje mund të jenë në gjendje të masin litarin tuaj të kërcimit për ju në dyqan.
Hapi 4. Blini litarin tuaj
Pasi të keni vendosur për llojin dhe madhësinë e litarit, blini litarin tuaj të kërcimit. Në varësi të llojit të litarit që keni vendosur të blini, mund të jeni në gjendje ta blini atë në një dyqan lokal të volitshëm ose mund t'ju duhet të shkoni në një dyqan të specializuar të mallrave sportiv.
Metoda 2 nga 4: Madhësia e një litari kërcimi
Hapi 1. Qëndroni para një pasqyre me litarin tuaj të kërcimit
Ju nuk keni nevojë të jeni në gjendje të shihni të gjithë trupin tuaj, vetëm gjysmën e sipërme. Mbajini të dy dorezat e litarit të kërcimit në njërën dorë dhe përdorni dorën tjetër për të lëshuar litarin tuaj të kërcimit dhe drejtojeni atë plotësisht në mënyrë që të prekë tokën.
Hapi 2. Hapni litarin tuaj të kërcimit me njërën këmbë
Sigurohuni që këmba juaj të jetë në qendër të litarit tuaj të kërcimit. Tërhiqni dorezat e litarit tuaj dhe kontrolloni shtrirjen e dorezave tuaja për të parë nëse ato janë të barabarta. Nëse ato nuk janë të barabarta, ngrini pak këmbën dhe rregulloni litarin derisa dorezat tuaja të jenë të barabarta. Ngrini lart të dy dorezat e litarit të kërcimit aq lart sa do të shkojnë. Të dy dorezat duhet të jenë vertikale dhe litari duhet të jetë i tendosur.
Hapi 3. Kontrolloni vendndodhjen e dorezave tuaja në pasqyrë
Shikoni dhe shihni se ku përputhen majat e dorezave tuaja me trupin tuaj. Nëse litari është mbi vijën tuaj të shpatullave, atëherë është shumë i gjatë dhe do t'ju duhet ta rregulloni atë.
- Për fillestarët, majat e dorezave të litarit tuaj duhet të jenë pak më poshtë vijës suaj, por mbi sqetull. Kjo gjatësi është ideale për fëmijët dhe fillestarët sepse do të lëkundet më ngadalë sesa një litar më i shkurtër.
- Për kërcyesit e fitnesit, majat e dorezave të litarit tuaj duhet të rreshtohen me sqetull. Kjo gjatësi është ideale për kërcyesit e fitnesit sepse litari juaj do të lëvizë shpejt dhe do të jetë më i lehtë për tu kontrolluar sesa gjatësia më e gjatë. Kjo gjatësi është gjithashtu ideale për të bërë unders të dyfishtë, e cila njihet si një nga lëvizjet më të vështira CrossFit. Nënvizimet e dyfishta janë më të lehta nëse litari juaj është i madhësisë së mirë
- Për kërcyesit me përvojë të shpejtësisë, majat e dorezave të litarit tuaj duhet të jenë një ose dy centimetra nën sqetull. Kjo gjatësi është ideale për kërcyesit me shpejtësi sepse litari juaj do të lëvizë shpejt me më pak përpjekje dhe do të jetë më e lehtë për tu kontrolluar.
Hapi 4. Merrni parasysh sa gjatësi do të duhet të hiqet
Nëse keni një sundimtar në dorë dhe doni të jeni jashtëzakonisht të saktë, mund të matni distancën nga majat e dorezave tuaja në vendosjen e tyre ideale. Përndryshe, thjesht mund ta shikoni me sy.
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i një litari kërcimi me nyje
Hapi 1. Rregulloni gjatësinë e litarit tuaj
Nëse litari juaj i kërcimit është shumë i gjatë, do t'ju duhet të rregulloni gjatësinë. Ka disa mënyra të ndryshme për të rregulluar gjatësinë e litarit tuaj të kërcimit.
Mënyra më e lehtë për të rregulluar madhësinë e litarit tuaj të kërcimit është duke lidhur një nyjë ose disa nyje në litar. Lidhni nyjën sa më afër dorezës, pa e lejuar që nyja të prekë në të vërtetë dorezën. Nëse keni nevojë për më shumë se një nyjë për të rregulluar madhësinë, lidhni një nyjë (ose dy) në secilën anë të litarit. Kjo metodë është më e mira për litarët me rruaza dhe rroba
Hapi 2. Provoni madhësinë e litarit tuaj
Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme për të kërcyer me litar dhe se mund të shihni pjesën më të lartë të litarit tuaj të kërcimit teksa tundet mbi kokën tuaj. Nëse mund të hidheni me litar para një pasqyre të madhe, kjo është ideale. Nëse jo, kërkojini një shoku t'ju shikojë. Ndërsa hidheni në litar, vini re distancën midis majës së kokës dhe mesit të litarit tuaj.
- Për kërcyesit fillestarë, kjo distancë duhet të jetë rreth 16-30 inç.
- Për kërcyesit e fitnesit, kjo distancë duhet të jetë rreth 6-10 inç.
- Për kërcyesit me shpejtësi, kjo distancë duhet të jetë rreth 2-6 inç. Shpejtësia dhe kontrolli
Hapi 3. Rregulloni litarin tuaj të kërcimit sipas nevojës
Nëse litari juaj i kërcimit duket shumë i gjatë ose shumë i shkurtër, gjithmonë mund ta rregulloni duke shtuar ose hequr një nga nyjet që keni bërë.
Metoda 4 nga 4: Rregullimi i një litari kërcimi duke prerë litarin e tepërt
Hapi 1. Hiqeni kapakun e dorezës
Jo të gjithë litarët e kërcimit kanë kapak për doreza, por nëse litari juaj i kërcimit ka një kapak dorezash, do t'ju duhet ta hiqni atë para se të vazhdoni. Ndiqni udhëzimet e produktit se si të hiqni kapakun e dorezës.
Hapi 2. Tërhiqeni litarin e tepërt përmes dorezës
Tërhiqni litarin e mjaftueshëm përmes dorezës për të prerë litarin në gjatësinë e dëshiruar. Mateni këtë gjatësi dy herë para se ta ndërprisni.
- Lini disa centimetra shtesë nëse do të lidhni fundin e litarit pasi ta keni prerë atë.
- Nëse do të shtrëngoni fundin e litarit me një kapëse që ishte përfshirë me litarin tuaj të kërcimit, atëherë mund të lini pak më pak gjatësi. Por është një ide e mirë të gaboni në anën e kujdesit dhe t'i lini vetes disa centimetra shtesë për çdo rast.
Hapi 3. Pritini litarin e tepërt
Shkoni në mes të litarit dhe mbani skajin tjetër për ta bërë litarin pak të tendosur, pastaj bëni prerjen. Mos e shtrini litarin përtej gjatësisë së tij normale para se të bëni prerjen, vetëm sigurohuni që të jetë drejt kur e preni.
Hapi 4. Nyjeni ose shtypni fundin e litarit tuaj
Me fundin e litarit tuaj ende të tërhequr përmes dorezës së litarit të kërcimit, lidhni një nyjë në litar ose përdorni shtrëngimin që ishte përfshirë me litarin tuaj të kërcimit për të siguruar fundin e litarit tuaj. Ndiqni udhëzimet e produktit për heqjen e shtrëngimit nga litari i prerë dhe zëvendësimin e tij në litarin e madhësisë. K TSHILL PR EKSPERT
Pasi të keni prerë litarin, mund t'ju ndihmojë digjni lehtë fundin me një çakmak, në mënyrë që të mos plasë kudo”.
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Hapi 5. Testoni madhësinë e litarit tuaj
Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme për të kërcyer me litar dhe se mund të shihni pjesën më të lartë të litarit tuaj të kërcimit teksa tundet mbi kokën tuaj. Nëse mund të hidheni me litar para një pasqyre të madhe, kjo është ideale. Nëse jo, kërkojini një shoku t'ju shikojë. Ndërsa hidheni në litar, vini re distancën midis majës së kokës dhe mesit të litarit tuaj.
- Për kërcyesit fillestarë, kjo distancë duhet të jetë rreth 16-30 inç.
- Për kërcyesit e fitnesit, kjo distancë duhet të jetë rreth 6-10 inç.
- Për kërcyesit me shpejtësi, kjo distancë duhet të jetë rreth 2-6 inç. Shpejtësia dhe kontrolli
Hapi 6. Rregulloni litarin tuaj të kërcimit sipas nevojës
Nëse litari juaj i kërcimit duket akoma shumë i gjatë, ripërshtateni atë duke hequr një centimetër ose dy centimetra nga fundi dhe duke e lidhur ose shtypur fundin.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
