Anashkalimi është një nga aktivitetet më të komplikuara në mesin e ushtrimeve bazë të lokomotivës. Të mësosh të kalosh do të të ndihmojë të praktikosh koordinimin dhe është një bllok ndërtues për lëvizjet më komplekse. Shumë fëmijë do të mësojnë të kalojnë rreth moshës pesë deri në gjashtë vjeç, por ka disa që mësojnë më vonë në jetë. Ndërsa vjen me sfidat e veta, nuk duhet të jetë e vështirë të zotërosh me teknikën dhe praktikën e duhur.
Nëse dëshironi kapërcej shkëmbinjtë në vend të kësaj, klikoni këtu.
Nëse dëshironi të mësoni kapërce litarin, klikoni mbi klikoni këtu.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Praktikimi i Aftësive Lokomotive
Hapi 1. Marshi me gjunjë të lartë
Aftësitë lokomotive janë një nga tre aftësitë motorike thelbësore; dy të tjerat janë stabiliteti dhe aftësitë manipuluese. Nëse kapërcimi është i vështirë, atëherë filloni me disa nga aftësitë më themelore të lokomotivës dhe përparoni. Marshimi me gjunjë të lartë pasqyron lëvizjen e kapërcimit nga afër. Ngrini njërën këmbë dhe përkuluni në gju për të krijuar një kënd prej 90 gradë. Ndërsa ecni përpara, ngrini këmbën tjetër me lëvizje të shpejtë.
Mbani sytë tuaj të përqendruar përpara dhe lëvizni krahët përballë këmbëve tuaja. Nëse këmba e majtë është lart në ajër, krahu i djathtë duhet të lëkundet përpara dhe anasjelltas
Hapi 2. Kërceni me të dyja këmbët
Qëndroni me këmbët afër së bashku dhe shtyjeni me të dyja këmbët. Mundohuni të ngrini këmbët nga toka në të njëjtën kohë. Praktikoni uljen në heshtje duke u ulur në gishtërinjtë tuaj dhe duke i lënë kyçet dhe gjunjët tuaj të përkulen. Shihni sa lart mund të hidheni.
Shtoni një litar kërcimi dhe provoni të kërceni në mënyrë ritmike. Zgjasni gjunjët, kyçet e këmbëve dhe ijet tuaja ndërsa kërceni. Kërcimi kryesor duhet të ndodhë në kyçin e këmbës. Aktivizoni elasticitetin në tendinën tuaj të Akilit ndërsa kërceni lart e poshtë
Hapi 3. Hop një këmbë në të njëjtën kohë
Të mësosh të kërcesh në njërën këmbë është një aftësi parakusht për të kërcyer. Ngrini njërën këmbë lart, duke u përkulur në gju dhe mbajeni aty. Balanconi këmbën tuaj në këmbë dhe përpiquni të stabilizoheni duke shtrënguar muskujt në atë këmbë. Pasi ta keni vendosur veten, hiqni thembrën dhe shtyjeni nga toka me topin e këmbës. Provoni të ulni një centimetër ose dy përpara mbrapa në topin e këmbës suaj.
- Mbani veten të balancuar duke i sjellë krahët në anët tuaja në një formë të gjerë A.
- Ndërroni këmbët dhe provoni të balanconi në këmbën tjetër.
Hapi 4. Praktikoni galopimin
Futeni këmbën lart dhe përkuluni në gju. Ecni përpara me këmbën e ngritur dhe zhvendosni peshën tuaj në këmbën para jush. Mbyllni shpejt hendekun midis këmbëve tuaja duke e lëvizur këmbën e pasme përpara, kështu që ajo të qëndrojë vetëm pas këmbës së përparme. Vazhdoni këtë lëvizje përpara me të njëjtën këmbë.
- Sigurohuni që të ndërroni anët dhe të galoponi me këmbën tuaj tjetër.
- Një galop është pothuajse aq i vështirë sa të kapërcehesh. Pasi të keni zotëruar galopin, atëherë mund të kaloni në kapërcimin.
Pjesa 2 nga 2: Kalimi nga këmba në këmbë
Hapi 1. Hapi përpara, pastaj hidheni në atë këmbë
Lëvizja themelore e kapërcimit është hap, hop, hap, hop. Filloni duke ecur përpara me njërën këmbë, pastaj duke kërcyer në të njëjtën këmbë. Ndihmon të shkelësh vetëm topat e këmbëve, duke e mbajtur thembrën të ngritur. Shtyjeni topin dhe nxiteni veten përpara disa centimetra ndërsa kërceni. Uluni lehtë me gjunjë të përkulur.
- Drejtojini gishtërinjtë tuaj në drejtimin drejt të cilit dëshironi të kaloni.
- Mbani kokën lart dhe sytë përpara. Ju mund të keni nevojë të shikoni këmbët tuaja ndërsa mësoheni me lëvizjen, por përfundimisht duhet të shikoni lart dhe përpara.
- Mbani barkun tuaj dhe gjoksin lart. Mbajtja e një qëndrimi të mirë do të shtojë lartësinë dhe distancën në kapërcimet tuaja.
- Kur zbarkoni, mos bëni shumë zhurmë. Nëse toka bën një zhurmë të madhe kur uleni, jeni duke humbur shumë energji. Mbani nën kontroll kërcimin përmes tendinit dhe gjunjëve tuaj të Akilit.
Hapi 2. Përsëriteni atë lëvizje në këmbën tjetër
Pas uljes, ecni përpara me këmbën tjetër dhe përsëritni lëvizjen e mëparshme. Shkeli në topin e këmbës, kërce, pastaj ule lehtë me një gju të përkulur.
Një mënyrë tjetër për të menduar për të anashkaluar është të shtoni kërcim gjatë marshimit. Praktikoni marshimin me gjunjë të lartë. Kur ngrini njërën këmbë me gjunjë të përkulur, këmba në këmbë duhet të bëjë një hop. Përsëriteni në këmbën tjetër. Vazhdoni lëvizjen mars-hop në një seri
Hapi 3. Ngrini dhe përkulni këmbën tuaj pa shkelur
Lëreni këmbën tuaj që nuk kërcen të shkojë me vrullin duke e lëvizur përpara dhe duke e lënë të ngrihet rreth 45 gradë. Për të rritur energjinë e kërcit tuaj, mund të ngrini gjurin tuaj në një kënd prej 90 gradë.
Hapi 4. Lëvizni krahët në drejtime alternative
Marrja e duhur e veprimeve të krahut tuaj ka një rol të vogël por të rëndësishëm në përmirësimin e performancës tuaj të kërcimit. Mbani krahët të relaksuar dhe lërini të lëkunden me vrullin.
- Kthejeni krahët përpara dhe prapa, jo krah për krah, ashtu siç bëni me ecjen.
- Ndërsa gjuri juaj i majtë ngrihet lart, lëkundeni krahun tuaj të djathtë përpara dhe anasjelltas.
Hapi 5. Shpejtoni ndërsa ndiheni rehat me lëvizjen
Provoni të ecni më shpejt, duke rritur distancën midis secilës kapërcim dhe duke kërcyer më lart.
Nëse keni probleme, provoni të ngadalësoni dhe bëni atë një këmbë në të njëjtën kohë. Ju mund të kaloni në vend duke shkelur në njërën këmbë, duke kërcyer drejt e lart. Pastaj zhvendosni peshën tuaj në këmbën tjetër dhe kërceni drejt e lart poshtë përsëri. Pasi të jeni të kënaqur me këtë, provoni të kaloni përsëri në lëvizje
Këshilla
- Nëse keni probleme të kapërceni nga të dyja anët, praktikoni përsëri të hidheni me njërën këmbë. Mundohuni të zotëroni balancimin në secilën këmbë gjatë gjithë lëvizjes.
- Ju duhet të uleni butësisht në topat e këmbëve tuaja. Nëse e gjeni veten duke u ulur me këmbë të sheshta, përkuluni pak përpara dhe përqendrohuni në lëvizjen e krahëve për të ndihmuar vrullin tuaj.
- Ndonjëherë mund të bëni aksidentalisht një hop të dyfishtë. Provoni të ndizni pak muzikë dhe të kaloni me ritmin për t'ju ndihmuar të mësoheni me ritmin.
- Nëse jeni të lodhur ose të frustruar, bëni një pushim, pastaj provoni përsëri.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që lidhëset tuaja të këpucëve janë të lidhura fort në mënyrë që të mos pengoheni dhe të dëmtoni veten.
- Mos harroni të hidratoheni. Pini një shishe ujë aty pranë dhe pini një gllënjkë sa herë që ndiheni të tharë.
