Me mirësjellje të yjeve si Shakira, vallëzimi i barkut është bërë një sensacion ndërkombëtar. Dhe pse jo? Vallëzimi në bark është një ushtrim i shkëlqyeshëm dhe është një art që çdokush mund ta praktikojë dhe, me kohë dhe durim, është i përsosur. Nëse doni të dini se si të vallëzoni me barkun tuaj, thjesht ndiqni këto hapa.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Hyrja në pozicion
Hapi 1. Shtrihuni
Ngrohja para se të filloni të vallëzoni do t'ju mbajë nga sforcimi i muskujve ose dëmtimi. Vetëm përkuleni për të prekur gishtërinjtë tuaj, rrotulloni qafën dhe shpatullat dhe shtrini kyçet e dorës për tu ndjerë mirë dhe të lirshëm. Nëse mund të bëni një përkrahje prapa, bëni një për të ndihmuar në shtrirjen e muskujve të barkut.
- Ndërsa përgatiteni për vallëzimin e barkut, duhet të vendosni flokët dhe të vishni një këmishë që ekspozon barkun tuaj.
- Praktikoni vallëzimin para pasqyrës në mënyrë që të mund të monitoroni lëvizjet tuaja.
Hapi 2. Ndizni muzikën e duhur
Çdo muzikë me një bazë të fortë të përsëritur do t'ju ndihmojë të merrni në kornizën e duhur të mendjes. Mundohuni të përdorni disa muzikë me origjinë nga Lindja e Mesme dhe të fitoni një kuptim të ritmeve. Ka shumë pjesë të muzikës arabe që janë kompozuar posaçërisht për vallëzimin e barkut dhe përmbajnë sugjerime muzikore të cilat do t'ju ndihmojnë të kuptoni se kur të bëni lëvizje tokësore dhe kur të bëni lëvizje të këndshme dhe të këndshme. Të jesh në gjendje të kërcesh nën muzikën e Lindjes së Mesme do të të ndihmojë të fitosh vlerësimin për vallëzimin e barkut.
Hapi 3. Merrni një pozicion fillestar
Filloni në një pozicion në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë e drejtë. Mos e harkoni shpinën dhe mos u përkulni. Mblidhni prapanicën tuaj në mënyrë që ajo gjithashtu të përafrohet me shpinën tuaj. Përkulni gjunjët pak dhe mos i mbyllni kurrë, kurrë. Këmbët tuaja duhet të jenë paralele dhe rreth një këmbë larg. Mjekra juaj duhet të ngrihet pak, dhe supet tuaja duhet të jenë të përkulura butësisht mbrapa.
Hapi 4. Ngrini krahët dhe përkulni barkun pak
Përdorni muskujt e stomakut tuaj për të 'tërhequr' ose udhëhequr lëvizjen e ijëve; pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të ketë një hark të madh. Disa shkolla insistojnë që stomaku të tërhiqet që në fillim, në mënyrë që të stërvitet stomaku juaj. Ngrini krahët në ajër në mënyrë që ata të jenë pak mbi paralel me tokën dhe ngrini pak kyçet e dorës. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cila nga sa vijon është një element i një pozicioni të mirë fillestar?
Një shpinë e harkuar.
Jo mjaft. Shpina juaj nuk duhet të jetë e harkuar ose e kërrusur në pozicionin tuaj fillestar. Thjesht mbani bustin tuaj të relaksuar dhe shpinën në një vijë të drejtë dhe të sheshtë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Gjunjë të përkulur, të kyçur.
Afër, por jo plotësisht! Gjunjët tuaj patjetër do të jenë të përkulur, por ju kurrë nuk doni t'i mbyllni ato. Gjunjët e kyçur e bëjnë të vështirë arritjen e lëvizjeve rrjedhëse, sinusiale të nevojshme në vallëzimin e barkut. Provoni një përgjigje tjetër…
Shpatullat u shtrinë pak mbrapa.
E kuptove! Në pozicionin tuaj fillestar, supet tuaja duhet të përkulen butësisht mbrapa për të ruajtur vijën e drejtë të shpinës. Mbani mjekrën tuaj të ngritur dhe nyjet e tufës gjithashtu. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Zotërimi i teknikës
Hapi 1. Mësoni lëvizjen nga njëra anë në tjetrën dhe lëvizjen përpara dhe prapa
Për të lëvizur nga njëra anë në tjetrën, mjafton të lëshoni kofshën tuaj të majtë për të ngritur kofshën tuaj të djathtë, dhe pastaj hidhni kofshën tuaj të djathtë për të ngritur të majtën. Filloni ngadalë derisa ta përsosni këtë lëvizje dhe më pas shpejtoni derisa të shkëlqeni ijet tuaja. Për lëvizjen para dhe mbrapa, thjesht lëvizni ijet tuaja mbrapa dhe me radhë, duke përdorur qendrën e legenit tuaj për ta bërë lëvizjen të duket e këndshme.
- Mbajeni krahun të ngritur në një kënd nëntëdhjetë gradë dhe lëvizni gishtat për të shtuar ekuilibrin dhe hirin në lëvizjet tuaja.
- Për të lëvizur krah për krah, së pari ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini thembrën tuaj derisa vetëm gishtat e këmbëve tuaja të prekin tokën. Përdoreni këtë lëvizje për të shfaqur kofshën tuaj të djathtë për dy akuza, dhe më pas lëreni të bjerë më poshtë se normalja për dy akuza. Përsëriteni këtë lëvizje me këmbën dhe kofshën tuaj të majtë dhe pastaj alternojeni derisa të mund të shimmy shpejt.
- Përdorni gjunjët tuaj për të ndihmuar në gjenerimin e vrullit dhe lëvizjes, jo ijet tuaja.
- Për të zotëruar lëvizjen e ijeve, përpiquni të ndani mendërisht bustin tuaj vertikalisht poshtë qendrës. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të lëvizni njërën anë të ijëve tuaj lart e poshtë pa ndikuar në lëvizjen e kofshës tjetër.
Hapi 2. Bëni lëvizje të vogla rrethore me njërën anë të ijëve tuaj në të njëjtën kohë
Provoni të "vizatoni" qarqe të vogla në ajër me njërën anë. Ndërsa e kuptoni, provoni tetë, harqet dhe vorbullat. Mos harroni anën tuaj tjetër. Njëra anë do të jetë gjithmonë më e lehtë, ose më e fortë, në varësi të faktit nëse jeni majtas apo djathtas. Mbani krahët lart, një buzëqeshje të lehtë në fytyrë dhe gishtat tuaj duke lëvizur ndërsa i zotëroni këto teknika.
Hapi 3. Kombinoni lëvizjet tuaja
Ju nuk keni pse të vallëzoni me bark duke përdorur të njëjtën lëvizje gjatë gjithë kohës. Pasi të keni zotëruar disa teknika, mund t'i ndryshoni gjërat. Bëni rrethin e kofshës së majtë, rrethin e kofshës së djathtë, dy rrathë të ijëve të djathtë të ndjekur nga dy të majtë, ose lëvizni ijet tuaja përpara dhe prapa dhe më pas kaloni në lëvizjen e tyre nga njëra anë në tjetrën. Mos harroni të vazhdoni të përdorni stomakun tuaj për të tërhequr ijet tuaja në drejtime të ndryshme. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë mund të bëni për të izoluar lëvizjet e ijeve tuaja në lëvizjen shimmying?
Përdorni qendrën e legenit tuaj për të stabilizuar veten dhe lëvizni njërin ijë lart e poshtë, pastaj tjetrin.
Jo mjaft. Përqendrimi i legenit tuaj do t'i ndihmojë lëvizjet tuaja të duken të lëmuara dhe të këndshme, gjë që është një pjesë e rëndësishme e vallëzimit të barkut. Sidoqoftë, kjo ndoshta nuk do t'ju ndihmojë të izoloni lëvizjet e ijeve tuaja. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vendosni duart në ijet tuaja, duke i shtyrë lart e poshtë një nga një, derisa të mësoheni me ndjenjën.
Jo! Kur vallëzoni me bark, do t'i mbani krahët lart në një kënd nëntëdhjetë gradë për të mbajtur ekuilibrin tuaj dhe për të mbushur lëvizjet me hir. Vendosja e duarve në ijet tuaja do të heqë ekuilibrin tuaj dhe madje do t'i mësoni ijet tuaja lëvizjet e gabuara. Provo përsëri…
Imagjinoni që busti juaj është i ndarë vertikalisht në mes dhe që secili ijë të lëvizë në mënyrë të pavarur nga tjetri.
Po! Ndarja mendore e bustit tuaj mund t'ju ndihmojë të zotëroni këtë lëvizje mendërisht. Imagjinoni që ijet tuaja janë krejtësisht të ndara nga njëra -tjetra dhe se lëvizja e njërit nuk do të ndikojë fare te tjetra. Mund të duket si një lëvizje e vështirë, por trupi juaj është padyshim i aftë për të nëse hyni në kornizën e duhur të mendjes. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Zotërimi i Gurgullimit të Stomakut
Hapi 1. Praktikoni bërjen e valëve të stomakut që shkaktojnë lëvizjet mbrapa dhe me radhë
Ekzistojnë tre muskuj kryesorë që do të përdorni: (1) një muskul në formë gjysmëhëne pak mbi zonën pubike; (2) Zona midis muskujve të parë dhe nën kërthizë; (3) pak mbi kërthizën tek brinjët tuaj (ai që dhemb kur qeshni shumë).
Hapi 2. Provoni të izoloni ose shtrëngoni secilin muskul individualisht
Izoloni grupin e parë të muskujve, pastaj të dytin dhe pastaj të tretin. Pasi të mund të izoloni dhe shtrëngoni këta muskuj, do të jeni në rrugën tuaj për të bërë valëzimin e stomakut. Punoni në shtrëngimin dhe lëshimin e tyre individualisht dhe më pas kombinoni lëvizjet. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
E vërtetë ose e gabuar: Ju përdorni dy muskuj të barkut për të bërë një valëzim të stomakut.
E vërtetë
Mbylle! Ju patjetër do të duhet të përdorni më shumë se një muskul për të arritur këtë lëvizje komplekse. Nëse lëvizni vetëm dy muskuj, do të keni disa lëvizje të barkut, por jo valën e lëmuar që synoni. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
I rremë
Korrekt! Ju në fakt përdorni tre muskuj në këtë lëvizje: një mbi zonën tuaj pubike, një midis asaj dhe kërthizës, dhe një pak mbi kërthizën tuaj që shtrihet në brinjët tuaja. Ju do të lëvizni secilin nga këta muskuj në mënyrë të pavarur, por të gjithë ata do të përdoren për të arritur valëzimin e përsosur të stomakut. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Filloni me këmbë të zhveshura ose atlete. Pa taka.
- Lëvizjet e krahëve duken më mirë kur gishtat shtrihen me hijeshi. Lëvizjet rrotulluese duken veçanërisht të mira.
- Mos jini të vetëdijshëm. Keni pak besim dhe argëtohuni shumë. Ndiheni seksi!
- Koka juaj duhet të qëndrojë në nivel ndërsa lëvizni.
- Nëse nuk ka asnjë të tillë, blini vetes një pasqyrë të plotë për të praktikuar, një shall me thekë rreth ijëve tuaj dhe disa video të vallëzimit të barkut. Rekomanduar: Seria "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video", ose Amira's "Bellydance 101" DVD.
- Bare mesin tuaj kështu që ju mund të shihni lëvizjet.
- Përdorni muzikën me të cilën jeni njohur, për të filluar, veçanërisht diçka për të cilën tashmë vallëzoni (si ndoshta Shakira). Në fakt, nëse jeni vërtet të interesuar për stilin Shakira, thjesht shikoni një nga videot e Shakira dhe përpiquni ta ndiqni. Edhe pse ajo vallëzon shpejt, thjesht bëni çdo hap ngadalë që të mësoni. Provoni të përdorni YouTube në mënyrë që të ndaloni dhe të filloni videon sipas nevojës.
- Përdorni kyçet e këmbëve dhe byzylykët për të shtuar zingla që pakësojnë lëvizjet fillestare.
- Provoni 'goditjet' e shpejta të ijeve, sikur të mposhtni një mizë me ijet tuaja.
- Lëvizni me këmbë të sheshta dhe mbani këmbët larg gjerësisë së ijëve për ekuilibër.
- Regjistrohuni për një klasë lokale. Jini të vetëdijshëm se ka stile të ndryshme të vallëzimit të barkut, nga Egjiptianët tradicionalë deri tek Tribalët modernë. Instruktori juaj mund t'ju tregojë atë që ai/ajo po mëson.
- Kjo duket e mrekullueshme në hipsters!
- Merrni klasa lokale nëse mundeni. Experienceshtë një përvojë krejtësisht e ndryshme (dhe më e mirë) sesa videot ose artikujt.
- Provoni të merrni një shall me zile ose monedha. Tingulli shtesë vërtet ndihmon në ndjenjën e përgjithshme. Disa pajisje shtesë, si rripat e zinxhirit, vijnë me zile të vogla. Këto do të bëjnë nëse shallet e monedhës nuk janë të disponueshme.
Paralajmërimet
- Gjithmonë ngroheni para vallëzimit të barkut dhe qetësohuni më pas.
- Ecni ngadalë mos i lëvizni ijet shumë shpejt.
- Gjithmonë kini kujdes të mos e tendosni veten.
- Mos i mbyllni gjunjët.
- Mos shkelni në thembrën tuaj.
- Mësuesit e vallëzimit ndryshojnë në teknikat e tyre mësimore dhe atë që mësojnë; nëse është e mundur shikoni përreth para se të vendosni se kujt do t'i drejtoheni për mësime.
- Ata zakonisht do të reklamojnë klasat e tyre në dyqane të tilla nëse e mbështesin këtë. Mund të jetë një dhimbje nëse gjithçka që dëshironi të bëni është të mësoni vallëzimin dhe të vazhdoni përpara pasi mësimet nuk e përmirësojnë fizikisht pamjen e vallëzimit, ose ndihmojnë me teknikat, etj.
